Spolu: 0,00€ s DPH
Do košíka
Pri nízkych teplotách je pre niektorých bežcov ťažké motivovať sa, aby si išli zabehať von. Ale pohyb na čerstvom vzduchu má aj v chladnejšom období veľké výhody. Ukážeme vám, ako odolať chladu a počasiu so správnym zimným oblečením na beh. So správnou prípravou na zahriatie, ako aj niekoľkými tipmi, ktoré by ste mali mať na pamäti pri behaní v chlade a tme, môžete jeseň a zimu prežiť bezpečne a zdravo. Je tiež známe, že behanie v zime je zdravé, keďže nízke teploty stimulujú metabolizmus a telo sa naplno rozhýbe. Možno dokonca zistíte, že vaše telo sa v chlade hýbe lepšie ako v horúčavách leta.
Na čo si dať pozor pri behaní na jeseň a v zime?
Je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí, aby ste mohli pokračovať v tréningu aj v chladnom alebo mrholivom počasí. Tu je niekoľko tipov:
- Nezabúdajte na dostatok spánku. Odporúčame približne 6 až 8 hodín spánku za noc, v závislosti od vášho spánkového režimu.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Sacharidy dodajú energiu, zatiaľ čo sezónne ovocie a zelenina ako jablká, hrušky, orechy, kapusta a koreňová zelenina vám dodajú cenné vitamíny.
- Uistite sa, že dostatočne pijete. Pri behaní sa môžete dehydrovať aj v zime, preto si pravidelne dopĺňajte tekutiny. Váš nápoj by však nemal byť príliš studený. Podľa chuti môžete piť aj vlažný čaj.
- V zime je dôležité venovať viac času rozcvičke, aby sa vaše svaly zahriali a predišli zraneniam. Zahrejte sa dynamickými cvikmi, ako sú výpady, drepy alebo skoky na mieste.
- Pred behom si overte predpoveď počasia. Vyhnite sa behu v extrémnych podmienkach, ako sú silné mrazy, poľadovica alebo husté sneženie. Ak je na trati ľad, zvoľte radšej bezpečnejšiu alternatívu.
- V zimných mesiacoch sú dni kratšie, a preto je pravdepodobné, že budete behať za šera alebo v tme. Používajte reflexné prvky a čelovku, aby ste boli dobre viditeľní pre ostatných.
- Studený vzduch môže dráždiť vaše dýchacie cesty. Snažte sa dýchať nosom, ktorý vzduch zahreje a zvlhčí, čím minimalizujete nepríjemný pocit v krku alebo pľúcach.
- Po tréningu sa dôkladne zregenerujte. Teplý kúpeľ zvyšuje vašu pohodu, zatiaľ čo teplo uvoľňuje svaly po cvičení. Na posilnenie obranyschopnosti organizmu sa často odporúča aj pravidelná návšteva sauny.
Pozor! Nemali by ste cvičiť s prechladnutím, pretože záťaž môže priebeh ochorenia predĺžiť alebo zhoršiť. Najprv sa uzdravte, kým znova začnete s príležitostným vytrvalostným tréningom.
Jogging v chladnom počasí: Zahriatie, ochladenie a intenzita tréningu
Čím intenzívnejší je váš tréning, tým hlbšie pri behu dýchate. Hlboký nádych cez ústa môže najmä v chladnom zimnom vzduchu vysušiť sliznice a podráždiť priedušky. Intenzívne tréningy ako intervalové alebo tempové behy príliš zaťažujú vaše dýchacie cesty v chladnom počasí.
Namiesto toho sa v zime odporúča pohodový vytrvalostný beh, pri ktorom ešte bez problémov dýchate nosom. Cez nos sa studený vzduch dostane do pľúc „dlhšou cestou“ a dovtedy sa viac ohreje. Zohrievať vzduch pomáha aj ľahká šatka pred ústami.
Keďže nosom môžete prijať menej vzduchu ako ústami, mali by ste znížiť intenzitu cvičenia. Predídete tak dýchavičnosti.
Ako sa obliecť na behanie v zime?
Na rozdiel od behu v teplom počasí si zimný jogging vyžaduje trochu viac premýšľania, pokiaľ ide o to, čo si obliecť. Nič nepokazí zimný beh tak, ako prehriatie, pretože toho máte na sebe príliš veľa, alebo mrznutie, pretože toho nemáte na sebe dosť. Je to všetko o “inteligentnom” vrstvení. Princíp vrstvenia hovorí, že ak chceme behať pri nízkych teplotách, musíme sa obliekať vo vrstvách. Podľa toho, ako je teplo, pridávame alebo uberáme na oblečenie vrstvu, ktorá by mala byť čo najtechnickejšia a najľahšia.
Dôležité je, aby ste zostali v suchu a teple, ale aj aby ste sa neprehriali. Na určenie správneho bežeckého oblečenia sa často používa nasledovné pravidlo: Pridajte desať stupňov k aktuálnej vonkajšej teplote a dostanete teplotu, na ktorú by ste sa mali obliecť pri joggingu. Na začiatku behu by vám malo byť mierne chladno, inak sa počas tréningu rýchlo prehrejete.
Vo všeobecnosti je vhodné voliť oblečenie priliehavé k telu, čím sa zníži množstvo vzduchu medzi pokožkou a materiálom. V poslednej dobe sa kvalita syntetického oblečenia veľmi zvýšila a je možné spojiť pohodlie s vysokou vodoodpudivosťou: týmto spôsobom je možné odvádzať pot od pokožky a zároveň zachovať tepelný komfort. Telo by malo byť do konca behu zahriate, no vplyvom počasia vám môže byť zima. Napriek tomu zvážte päťminútové ochladenie, napríklad pomalý beh alebo chôdzu, aby sa vaša srdcová frekvencia vrátila do normálu.
Iné poveternostné podmienky v zime a na jeseň ovplyvňujú aj to, ako teplo by ste sa mali obliecť: Ak je silný vietor a zatiahnutá obloha, budete sa cítiť chladnejšie ako za slnečného a jasného počasia.
Na aké vrstvy nezabudnúť pri behaní v zime?
Nosenie „vrstveného oblečenia“ znamená, že namiesto hrubého zimného oblečenia kombinujete niekoľko vrstiev tenkého funkčného oblečenia. Zabráni sa tak prehriatiu pri behu. Priedušné a vietor odpudzujúce bežecké oblečenie v zime odvádza vlhkosť od tela, čím zabraňuje prechladnutiu a chráni pred vonkajšími poveternostnými podmienkami.
Sústrediť by ste sa mali na 3 základné vrstvy:
- Základná vrstva (odvodová vrstva): Funkčné tričká na beh, ktoré sú vyrobené z materiálov ako polyester, merino vlna alebo syntetické zmesi. Tieto látky rýchlo schnú a nedržia vlhkosť.
- Stredná vrstva (izolačná vrstva): Fleece, termoprádlo alebo ľahké izolačné bundy. Izolačná vrstva udržuje optimálnu teplotu, ale nesmie byť príliš hrubá, aby nebránila pohybu a neprehrievala telo.
- Vrchná vrstva (ochranná vrstva): Vetruodolné a vodeodolné bundy z materiálov ako Gore-Tex alebo softshell. Udržuje vnútorné vrstvy suché a zabraňuje prefúknutiu, čo je v zime zásadné pre udržanie telesného tepla.
Okrem toho sa oplatí investovať do zimného oblečenia na beh, ako sú zimné bežecké nohavice, ktoré vás ochránia pred vetrom a chladom. Vesty na behanie sú ďalšou skvelou voľbou, ak chcete udržať trup v teple bez zbytočného prehriatia.
Doplnky môžu byť pri behu v zime kľúčové. Návleky na ruky a nohy sú ideálnym riešením, ak chcete zabrániť premrznutiu končatín, pričom ich môžete ľahko zložiť, ak sa oteplí. Zimné návleky na nohy navyše poskytujú extra ochranu pred vlhkosťou a špinou.
Nezabúdajte ani na kvalitné rukavice, funkčnú čiapku alebo čelenku, ktoré ochránia citlivé časti tela pred chladom.
Bežecká obuv do zimných podmienok
Zimná športová obuv je základom pre bezpečný a pohodlný beh v nepriaznivých podmienkach. Pri výbere zimných bežeckých tenisiek sa zamerajte na modely s dobrou trakciou, vodeodolnosťou a tepelnou izoláciou. Takáto obuv vás ochráni pred pošmyknutím na snehu či ľade a zároveň zabezpečí, že vaše nohy zostanú v suchu.
Ktoré kúsky od X-Bionic sú tými pravými pre jesenný a zimný beh?
Pre beh v chladnom počasí sú ideálne produkty rady APANI® MERINO, ktoré kombinujú merino vlnu a patentované technológie X-BIONIC®. Táto vlna s prirodzenou termoreguláciou vás zahreje v zime, ochladí pri potení a eliminuje zápach, takže oblečenie môžete nosiť aj niekoľko dní bez prania. Systém 3D Bionic Sphere® s technológiou ThermoSyphon® maximalizuje výmenu vzduchu a prispôsobuje sa podmienkam – chladí, keď sa potíte, a zahrieva, keď je vám zima.
X-SOCKS® ponúkajú bežecké ponožky s anatomickým tvarovaním, ktoré tlmia nárazy, podporujú cirkuláciu a udržujú nohy v suchu vďaka systémom Air-Conditioning Channel® a Traverse AirFlow Channel.
Nezabudnite tiež na X-BIONIC® kukly, ktoré chránia citlivé časti tváre a hlavy pred chladom a vetrom. Vďaka technológii ThermoSyphon® a Neck Sweat Traps® poskytujú výnimočný komfort aj pri náročných zimných aktivitách.
Na našom webe nájdete celú kategóriu oblečenia na beh, kde nájdete produkty vhodné od jari až po zimu. Radi vám s výberom poradíme, neváhajte nás kontaktovať.
Pre mnohých náruživých bežcov nie je vietor, mrholenie či dokonca sneženie dôvodom, prečo na jeseň a v zime prestať behať. So správnym funkčným oblečením by ste mali zostať chránení pred drsnejšími poveternostnými podmienkami a byť naďalej aktívni na čerstvom vzduchu. Je však tiež dôležité prispôsobiť intenzitu tréningu a rutinu zahrievania a ochladzovania nižším teplotám, aby ste ochránili svoje svaly, šľachy a väzy pred zranením.